暑期護(hù)眼有方，守護(hù)心靈之窗
2024-07-26 15:45:04
來(lái)源：中國(guó)疾控中心
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暑假來(lái)臨，“神獸又要回巢了”，陸續(xù)開啟愉快的假期生活。暑期日照時(shí)間長(zhǎng)，是戶外活動(dòng)和遠(yuǎn)距離用眼的好季節(jié)，兒童青少年用眼時(shí)間更加自由，是培養(yǎng)兒童青少年有自我護(hù)眼意識(shí)的好時(shí)機(jī)。那么，在暑期如何保持良好的用眼習(xí)慣、促進(jìn)眼部健康、預(yù)防近視呢？讓我們來(lái)了解下近視的基本知識(shí)和暑期保護(hù)視力的方法吧。
一、近視基本知識(shí)
1.什么是近視？
近視是一種屈光不正的現(xiàn)象，當(dāng)眼在調(diào)節(jié)放松狀態(tài)下，平行光通過(guò)瞳孔進(jìn)入眼內(nèi)，通過(guò)晶狀體折射聚焦在視網(wǎng)膜前，導(dǎo)致視網(wǎng)膜上不能形成清晰的成像。
2.近視趨勢(shì)
據(jù)國(guó)家疾控局監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)顯示，2022年我國(guó)兒童青少年總體近視率為51.9%；伴隨著年齡增長(zhǎng)，患近視人群的比例可能還會(huì)增高。雖然我國(guó)兒童青少年總體近視率呈現(xiàn)下降趨勢(shì)，近視低齡化態(tài)勢(shì)得到緩解，但是總體情況仍不容樂(lè)觀。兒童青少年仍要重視預(yù)防控制近視的發(fā)生和發(fā)展。
3.近視原因
社會(huì)環(huán)境因素：工業(yè)化和城市化進(jìn)程加快和科技進(jìn)步等“雙刃劍”效應(yīng)，如智能手機(jī)和非全光譜燈具的普及使用等。
行為生活方式：戶外活動(dòng)時(shí)間不足、近距離用眼過(guò)早過(guò)多、人工照明時(shí)間長(zhǎng)、睡眠不足及不健康的用眼行為等。
個(gè)體原因：遺傳變異、父母近視狀況、DNA表達(dá)異常、眼進(jìn)化等。
4.近視對(duì)兒童青少年的影響
學(xué)習(xí)效率下降：閱讀材料和看黑板時(shí)視線模糊，長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)時(shí)眼睛較正常視力更易感疲勞。
阻礙職業(yè)選擇：飛行技術(shù)、航海技術(shù)、消防工程等專業(yè)要求視力不低于5.0。
影響個(gè)人容貌：眼球突出，眼瞼松弛，雙眼無(wú)神。
危害身心健康：不方便參與戶外運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)生自卑、焦慮等情緒，甚至出現(xiàn)社交障礙。
高度近視引起諸多眼底病變：視網(wǎng)膜脫落、青光眼、白內(nèi)障、近視性黃斑病變等。
二、暑期保護(hù)視力健康提示
1.保持良好用眼習(xí)慣
科學(xué)規(guī)劃暑期生活，避免長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼。在家用眼時(shí)勞逸結(jié)合，40分鐘用眼之后進(jìn)行10分鐘的休息時(shí)間，眺望遠(yuǎn)方。
做作業(yè)和看書時(shí)，養(yǎng)成良好的讀寫習(xí)慣。指尖離筆尖一寸（3.3厘米），胸部離桌子一拳（6-7厘米），書本離眼一尺（33厘米），保持讀寫坐姿端正，不在行走、坐車或躺臥時(shí)閱讀。
閱讀電子屏幕要注意：確保電視的觀看距離不小于屏幕對(duì)角線距離的4倍，電腦的水平觀看距離不小于50厘米，手機(jī)的觀看距離不小于40厘米。盡量避免熬夜用眼，黑暗環(huán)境中長(zhǎng)時(shí)間看電子屏幕不僅會(huì)導(dǎo)致眼干、散光等狀況，還會(huì)讓近視度數(shù)急劇增加。
暑期多去戶外運(yùn)動(dòng)，讓眼睛“目浴陽(yáng)光”。每天戶外運(yùn)動(dòng)至少2小時(shí)，有實(shí)驗(yàn)表明有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防近視有明顯的效果，并且運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的多巴胺可以阻止眼軸變長(zhǎng)。當(dāng)暑期太陽(yáng)光線太強(qiáng)時(shí)，建議青少年夏日外出時(shí)佩戴太陽(yáng)鏡保護(hù)眼睛。
假期生活要保持充足的睡眠，避免熬夜。正常的晝夜節(jié)律對(duì)人類的眼睛發(fā)育有著重要作用，應(yīng)保證充足的睡眠時(shí)間，小學(xué)生每天睡眠10小時(shí)、初中生9小時(shí)、高中生8小時(shí)。
暑假也鼓勵(lì)堅(jiān)持做眼保健操。研究表明，每天堅(jiān)持做眼保健操，可顯著降低青少年的調(diào)節(jié)滯后（眼睛調(diào)節(jié)反應(yīng)遲緩，無(wú)法及時(shí)調(diào)整焦距導(dǎo)致看近距離物體時(shí)產(chǎn)生模糊和重影等現(xiàn)象），而調(diào)節(jié)滯后被認(rèn)為在青少年近視的發(fā)生發(fā)展中具有重要作用。
2.健康飲食促進(jìn)眼健康
暑假期間，兒童青少年要在家長(zhǎng)的幫助下，多食用一些對(duì)保護(hù)視力有幫助的食物，同時(shí)注意飲食多樣性和膳食均衡。
1.合理補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)的食物，如魚類、雞蛋、牛奶、大豆及其制品等。蛋白質(zhì)是鞏膜的主要成分之一，可以維持眼球堅(jiān)韌的外殼保護(hù)眼睛。
2.合理補(bǔ)充富含維生素C的食物，如綠葉蔬菜、橙子、番茄、蘋果、獼猴桃等。這類食物可以養(yǎng)肝明目，還能使角膜與晶狀體保持正常的生理結(jié)構(gòu)。
3.合理補(bǔ)充富含omega-3脂肪酸的食物，如深海魚類、亞麻籽油、芝麻油等。omega-3脂肪酸可以有效減緩由衰老產(chǎn)生的黃斑變性的進(jìn)程，增加血管彈性。
4.合理補(bǔ)充富含鋅的食物，如蘑菇、杏脯、木耳等。鋅能在一定程度上增強(qiáng)視神經(jīng)的敏感度。
5.合理補(bǔ)充富含葉黃素的食物，如奇異果、芒果、葡萄、羽衣甘藍(lán)、玉米、小米等。這類食物能夠保護(hù)視網(wǎng)膜、緩解視疲勞。
6.合理補(bǔ)充富含維生素A的食物，如豬肝、胡蘿卜、南瓜、綠豆、香蕉、西瓜等。這類食物能夠增強(qiáng)視網(wǎng)膜感光力并預(yù)防夜盲癥和干眼病。
保護(hù)兒童青少年視力是全社會(huì)、家庭、家長(zhǎng)和孩子的共同責(zé)任。暑期已至，讓孩子們釋放天性、親近自然、放松心情、感受美好，共同呵護(hù)好孩子們的眼睛，守護(hù)孩子們心靈的窗戶。（中國(guó)疾控中心公衛(wèi)處 唐小哲、安嘉怡、劉威供稿）
責(zé)任編輯：薛景爍
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