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感覺腦子反應(yīng)越來越慢？記憶力越來越差？可能是大腦衰老了！

2020年《美國國家科學(xué)院院刊》上發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示：人類大腦的認(rèn)知功能在35歲時達(dá)到巔峰，然后開始走下坡路，45歲后，衰退速度會明顯加快。

2023年首都醫(yī)科大學(xué)研究團(tuán)隊(duì)發(fā)表在《自然》雜志子刊的一篇研究顯示，大腦在某個年齡節(jié)點(diǎn)會發(fā)生“斷崖式”衰老。如果按照80歲為預(yù)期平均壽命來計(jì)算，也就是54歲開始出現(xiàn)大腦衰老，72歲大腦加速衰老。

大腦老化常有4個表現(xiàn)

1. 記憶力下降

這是大腦衰老最常見的一個特征，前腳還記得自己要去做什么，后腳就忘了，記憶力越來越差，總是忘東忘西、丟三落四。

2. 執(zhí)行力下降

大腦可以支配人體的各種活動，如果大腦衰老，人的執(zhí)行能力會下降，比如以前能很好地完成多項(xiàng)工作，但現(xiàn)在只能一件一件做，甚至一件都難以完成。

3. 情緒控制能力下降

如果近期發(fā)現(xiàn)自己的情緒跟以前有很大的反差，要注意了。大腦衰老會導(dǎo)致控制情緒的能力下降，可能對于以前自己很感興趣的事物，現(xiàn)在卻表現(xiàn)得十分冷漠，易怒。

4. 語言能力下降

不能正常地聽、說、讀、寫，經(jīng)常詞不達(dá)意。而語言能力下降了，還會影響到人的反應(yīng)能力。

8個方法延緩大腦老化！

1. “切土豆”

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科護(hù)士長蘆文博在《人民名醫(yī)》直播節(jié)目中介紹，練習(xí)“切土豆”手指操有助于減緩腦老化。隨著有節(jié)奏的口令變化手部動作即可。

“土豆，土豆，土豆——塊”，兩手拳眼互碰3次，“塊”字時拳頭豎立。“土豆，土豆，土豆——片”，拳眼互碰3次，“片”字時兩手掌心相對。“土豆，土豆，土豆——絲”，拳眼互碰3次，“絲”字時十指交叉。“土豆，土豆，土豆——丁”，拳眼互碰3次，“丁”字時兩手食指尖相觸。

熟練之后可以加快速度，還可以減少重復(fù)碰拳的次數(shù)?？诹顬椤巴炼埂獕K，土豆——片，土豆——絲，土豆——丁”，對應(yīng)的手部動作為，碰拳——立拳——碰拳——掌心相對——碰拳——十指交叉——碰拳——食指尖相觸。

2. 勤用腦

大腦是一個用進(jìn)廢退的器官，經(jīng)常用腦會使腦血管多處呈擴(kuò)張狀態(tài)，腦組織有足夠的血液、營養(yǎng)供給，從而為延緩大腦衰老提供了物質(zhì)基礎(chǔ)。

所以，如果想讓自己的大腦老的慢一些，就要記住“多用腦”！堅(jiān)持看書學(xué)習(xí)、多與人交流、經(jīng)常理財、下棋等都是很好的辦法，可以讓大腦經(jīng)常動起來。

3. 多運(yùn)動

適量運(yùn)動不僅可以保持身體健康，還可以讓大腦保持活躍性。

2019年，暨南大學(xué)粵港澳中樞神經(jīng)再生研究院張力副教授、蘇國輝院士課題組在《科學(xué)進(jìn)展》上發(fā)文表示，運(yùn)動會改善學(xué)習(xí)記憶能力。換句話說，也就是運(yùn)動可能讓你更聰明，記憶力更好。