春季是孩子的黃金長高期！這些運(yùn)動助孩子長個，有益大腦發(fā)育
2024-03-13 16:13:00
來源：中國教育報
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春天是萬物復(fù)蘇的好日子，在這春暖花開的季節(jié)里，孩子們脫去厚厚的衣服，更愿意運(yùn)動。
這時候要鼓勵他們多參加運(yùn)動，借此幫助孩子養(yǎng)成運(yùn)動的好習(xí)慣。
運(yùn)動的益處有哪些？
堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動可讓孩子們形成與維持健康的肌肉骨骼組織，包括肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)，促進(jìn)生長發(fā)育；運(yùn)動可增強(qiáng)體質(zhì)和免疫力，預(yù)防疾??；
運(yùn)動可以愉悅心情、磨煉意志、增強(qiáng)自信，增進(jìn)心理健康；
運(yùn)動有益于大腦發(fā)育。
促進(jìn)孩子長高的鍛煉方法有哪些？
家長要根據(jù)孩子的年齡、發(fā)育水平、運(yùn)動能力和興趣來選擇適宜的運(yùn)動項(xiàng)目，要循序漸進(jìn)，切不可急于求成。
首先推薦跳躍性運(yùn)動。對于孩子來說，春季鍛煉最好的選擇莫過于跳躍性運(yùn)動，如跳繩、跳高、跳遠(yuǎn)、踢毽子、跳皮筋、籃球和排球等項(xiàng)目。因?yàn)樘S能夠牽伸肌肉和韌帶，更容易刺激軟骨細(xì)胞的分裂和生長激素的分泌，進(jìn)而促進(jìn)孩子長高。
其次是拉伸類運(yùn)動。因?yàn)楣趋赖陌l(fā)育需要一定縱向的壓力，游泳、引體向上、伸展體操、吊環(huán)和芭蕾等拉伸類運(yùn)動能牽拉肌肉和韌帶，刺激軟骨增生，促進(jìn)脊柱和四肢骨骼的增長。
此外，日常生活中應(yīng)注意坐、立、行的姿勢，保持脊柱挺直，預(yù)防脊柱側(cè)彎的發(fā)生，這對于長高也同樣重要。
運(yùn)動三個環(huán)節(jié)不能缺
一次完整的運(yùn)動包括準(zhǔn)備活動、正式活動和整理活動三個環(huán)節(jié)。
準(zhǔn)備活動又稱熱身活動，是指主要體育活動開始前小強(qiáng)度的身體練習(xí)，時間一般為5~10分鐘。通過快走慢跑等，使身體各器官系統(tǒng)“預(yù)熱”，提前進(jìn)入工作狀態(tài)，還可以做些柔韌性拉伸練習(xí)，增加關(guān)節(jié)活動度，提高肌肉彈性預(yù)防運(yùn)動損傷。
正式活動是指一次運(yùn)動涵蓋主要體育活動。比如快走、慢跑、跳繩、單腳跳、雙腳跳、籃球、排球及游泳等有氧運(yùn)動，以及引體向上、跳遠(yuǎn)、賽跑及跳高等無氧運(yùn)動，持續(xù)時間一般為30~60分鐘。
整理活動是在主要體育活動完成后進(jìn)行的適度放松活動，能夠幫助身體從運(yùn)動狀態(tài)恢復(fù)到安靜狀態(tài)。一般為5~10分鐘，活動內(nèi)容與準(zhǔn)備活動相近，包括行走、慢跑等小強(qiáng)度的運(yùn)動和各種拉伸練習(xí)。
為什么要定期測量孩子身高體重？
家長要樹立科學(xué)的健康觀，定期測量孩子的身高和體重，及時了解孩子體格發(fā)育水平的動態(tài)變化。
適宜的身高和體重增長是孩子們營養(yǎng)均衡的體現(xiàn)。兒童身高、體重能夠反映體格的發(fā)育水平，主要經(jīng)歷3個階段：
①相對穩(wěn)定期：青春期發(fā)育前，身高與體重增長持續(xù)而穩(wěn)定，兒童身高每年增長 5~7cm，體重增長 2~3kg；
②生長突增期：是青春期的主要表現(xiàn)之一，進(jìn)入突增高峰時身高一年可增長 10~14cm，體重一年可增長 8~10kg；
③生長停滯期：自青春期中后期開始，身高與體重一般逐漸停止明顯增長。
對生長緩慢、營養(yǎng)不良或肥胖的孩子，應(yīng)盡早去正規(guī)醫(yī)療進(jìn)行骨齡檢測及其他檢查，以便及時發(fā)現(xiàn)問題，對癥治療。
為什么要保證合理營養(yǎng)和充足睡眠？
合理營養(yǎng)方面：
定時定量、飲食規(guī)律是保證孩子健康成長的基本要求。早餐食物應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果、動物性食物、奶豆堅(jiān)果等食物中的三類及以上。孩子如果早餐不吃好，營養(yǎng)供給不足，大腦消耗能量不夠，就要動用體內(nèi)儲備的蛋白質(zhì)，時間一長就必然影響身體的生長發(fā)育。
飲食中要注意供給含鈣豐富的食物，鼓勵孩子到戶外運(yùn)動多曬太陽，有助于鈣吸收，同時增加戶外活動也可促進(jìn)孩子們身心健康、預(yù)防近視。
讓孩子少吃糖。糖吃多了容易影響孩子的食欲，使進(jìn)食量減少，勢必影響營養(yǎng)素的吸收，高血糖也影響生長激素的分泌。適量選擇營養(yǎng)豐富的食物作零食，如蘋果、柑橘、純牛奶、酸奶、原味花生、核桃及杏仁等。
充足睡眠方面：
睡眠不足影響孩子們身體健康，也影響孩子一天的活動和學(xué)習(xí)效率。6~12歲兒童，每天安排9~12個小時的睡眠，不要少于9個小時；13~17歲兒童每天睡眠時長應(yīng)為8~10個小時。
家長要充分認(rèn)識到睡眠的重要性，幫助孩子創(chuàng)建一個放松、安靜的就寢環(huán)境，養(yǎng)成定時睡眠的習(xí)慣；減少或避免影響孩子睡眠的因素，如噪聲、溫度過高或過低，光線太強(qiáng)等。
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