年輕人，你為什么越來越愛熬夜？
2024-03-06 16:17:48
來源：科普中國
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古希臘歷史學(xué)家希羅多德曾經(jīng)在其著作《歷史》中記載了一個(gè)故事：一位占卜師告訴法老，法老只剩下六年的壽命了。法老非?？只?，于是他立即下令，讓仆人每天晚上都在他的宮殿里點(diǎn)亮火把，這樣黑夜就會(huì)變成白天，他的六年就會(huì)變成十二年。
幾千年過去了，這位法老應(yīng)該想不到，現(xiàn)如今有很多年輕人都步了他的后塵，將夜晚延續(xù)成了黑色的白天。不久前，#為什么當(dāng)代年輕人越來越喜歡熬夜？#話題也登上微博熱搜，引發(fā)廣大網(wǎng)友熱議。
有研究顯示，熬夜在當(dāng)今社會(huì)非常普遍，高達(dá)53.1%的青壯年都自述有熬夜的習(xí)慣。而一旦說起為什么熬夜，大家給出的理由也是非常多元化。
為什么年輕人喜歡熬夜？
不少研究都在嘗試揭開年輕人為何熬夜的秘密，我們發(fā)現(xiàn)年輕人熬夜主要有三類原因：
白天的時(shí)間無法掌控，只有忙碌結(jié)束后的黑夜才屬于自己
密密麻麻的課表、堆積成山的報(bào)表、永遠(yuǎn)都干不完的工作……在這個(gè)忙碌又快節(jié)奏的社會(huì)，多數(shù)人年輕人不得不在工作或?qū)W習(xí)中疲于奔命。
很多人對白天的時(shí)間沒有太多的掌控權(quán)，為了爭奪更多的“自己時(shí)間”，不少人年輕人盯上了深夜，選擇了“熬夜”。如果不“熬夜”，他們反而會(huì)覺得“自己被虧待了”，因而很難向睡意妥協(xié)，所以當(dāng)夜幕降臨，所有社會(huì)性工作都結(jié)束時(shí)，年輕人終于迎來了一些“只屬于自己的時(shí)間”。
癱在沙發(fā)上閉目養(yǎng)神、蹲在馬桶上發(fā)呆、窩在床上放空腦子……哪怕在這段時(shí)間里無所事事，他們依然認(rèn)為，這種“熬夜”是值得的，因?yàn)檫@段時(shí)間能完全由他們“把控”，是難得的可自由支配的愜意時(shí)光。所以，年輕人熬的不是夜，是短暫的自由。
不是故意不睡，而是游戲/視頻太香了
當(dāng)然，也有一部分人純粹就是專注于某項(xiàng)活動(dòng)中，比如激烈的球賽、充滿反轉(zhuǎn)的劇情、甜蜜的情侶互動(dòng)等。在沉浸中，時(shí)間流速仿佛加快了，不自覺就變成了熬夜。這一類的睡眠拖延通常發(fā)生在周末或者假期的時(shí)候，我們的身體會(huì)允許這種“社交時(shí)差（socialjatlag）”存在，因?yàn)闈撘庾R(shí)知道即使熬夜了明天也可以有足夠休息時(shí)間。
誰晚睡了？人家只是為了睡得更好
有一些睡眠拖延是戰(zhàn)略性的，他們宣稱“熬夜是為了更好地睡眠”。有的時(shí)候，黑夜雖然到了，但是精力還沒消散，神經(jīng)仍然非常亢奮，沒有達(dá)到睡眠標(biāo)準(zhǔn)；有的則是為了“恐嚇大腦”，通過策略性推遲就寢時(shí)間來建立睡眠壓力，告訴大腦再不睡就來不及了，以此來縮減入睡時(shí)間?？傊?，“熬最晚的夜，睡最美的覺”是這一類熬夜者的宣言。
這些因素也會(huì)導(dǎo)致有的人愛熬夜
首先是生理性的因素。內(nèi)源性生物鐘在生理和行為的基本方面控制著人類的日常節(jié)律，其中包括睡眠和覺醒的時(shí)間。它們主要由陽光驅(qū)動(dòng)，形成24小時(shí)的晝夜周期。根據(jù)個(gè)體內(nèi)源性生物鐘類型的不同，人們的最佳狀態(tài)也是有區(qū)別的：比如早睡型（百靈鳥型）傾向于早睡早起，而晚睡型（貓頭鷹型）的最佳狀態(tài)往往在夜晚，因此他們也更傾向于熬夜。
另外，年齡也有影響。青春期的孩子褪黑激素（Melatonine）的釋放會(huì)有延遲，這會(huì)導(dǎo)致其睡眠階段相比較成人延遲約2小時(shí)。也有研究顯示，由于月經(jīng)周期、類固醇等的影響，女性的熬夜傾向普遍比男性要高。血壓高低也會(huì)影響熬夜，韓國一項(xiàng)2020年的研究顯示：與低血壓組相比，高血壓組的人平均比低血壓組晚睡50分鐘，平均晚起46分鐘，并且有更多的晚睡傾向。
除了生理因素以外，睡前的活動(dòng)與狀態(tài)也很關(guān)鍵。比如，閃爍的電子設(shè)備、如白晝一般的室內(nèi)環(huán)境，這些現(xiàn)代社會(huì)的“科技與狠活”會(huì)直接干預(yù)人體內(nèi)位于大腦視交叉上核（SCN）的主生物鐘，讓睡意錯(cuò)亂。
還有研究顯示，壓力、無聊傾向、自控能力、情緒狀態(tài)也都能夠?qū)λ哐舆t產(chǎn)生影響。就拿情緒來舉例吧，有研究顯示，人們在睡前連續(xù)觀看一段視頻后會(huì)感到更加不快樂，這可能是因?yàn)樗麄冊诟叨葕蕵坊蜕砼R其境的活動(dòng)后返回現(xiàn)實(shí)，容易產(chǎn)生失落感。在這個(gè)短視頻稱王的時(shí)代，睡前狂刷手機(jī)真的會(huì)影響情緒與睡眠。
如何緩解熬夜，睡得踏實(shí)？
科學(xué)家們也在尋找熬夜的應(yīng)對之法。
很多實(shí)踐成功的方法都圍繞著一個(gè)核心議題——睡眠衛(wèi)生習(xí)慣的養(yǎng)成。睡眠衛(wèi)生被定義為一系列旨在促進(jìn)健康睡眠的行為和環(huán)境建議，大多是圍繞著定期鍛煉、不攝入咖啡因和尼古丁、消除睡眠環(huán)境的噪音、減少午睡等。
美國科學(xué)院院士薩欽·潘達(dá)(SatchinPanda)博士在《晝夜節(jié)律密碼（The Circadian Code）》中提倡——“8小時(shí)限制飲食、7小時(shí)睡眠、持續(xù)12周”的作息原則，即選擇一天中的任意時(shí)段（連續(xù)8個(gè)小時(shí)）進(jìn)食，在其他時(shí)間內(nèi)停止攝入任何含有熱量的食物；每天保證至少7小時(shí)睡眠；這個(gè)模式要至少堅(jiān)持12周。他認(rèn)為，在合適的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，在合適的時(shí)間飲食，以及在合適的時(shí)間睡眠，其本質(zhì)不僅是對人體生物鐘的一種優(yōu)化調(diào)整，同時(shí)也是一種培養(yǎng)良好睡眠習(xí)慣的非藥物干預(yù)措施。
也有科學(xué)家認(rèn)為，睡前拖延通常會(huì)在人們?nèi)狈衲芰炕蛘咦晕铱刂屏α康臓顟B(tài)下產(chǎn)生，因此我們可以嘗試讓自己的欲望盡量在白天得到滿足，比如想吃甜品就別壓抑到夜晚，工作學(xué)習(xí)間隙想摸魚就放開摸一會(huì)。這樣的話，自我調(diào)節(jié)的資源才不會(huì)在夜晚枯竭，我們也更不容易做出熬夜的抉擇。如果你經(jīng)常熬夜，可能是因?yàn)槟銓Π滋斓淖约禾霖?zé)了，試著讓自己更舒服一點(diǎn)吧。
時(shí)間不能被創(chuàng)造，所以我們就像開頭提到的法老一樣，試圖占領(lǐng)夜晚來獲取時(shí)間這一稀缺資源。然而，夜晚不光是白日的延續(xù)，還是古老的基因密碼賦予我們好好休整的時(shí)機(jī)，所以大家還是早點(diǎn)睡覺少熬夜吧。
愿大家今夜好入眠，一覺清眠萬事休。
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