專家支招：疫情期間如何“修復”心理健康？上班族如何做好防護？
2022-11-28 16:33:42
來源：西安晚報
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上班族如何做好防護？
辦公區(qū)域間隔就座 辦公場所有效通風
當前疫情防控形勢嚴峻復雜，我市不少區(qū)縣倡議市民群眾居家辦公，但是仍有不少保障城市基本運行的工作人員堅守崗位。那么，疫情復雜期間，他們?nèi)绾卧谵k公場所做好防護措施呢？11月27日，陜西省人民醫(yī)院感染控制辦公室主治醫(yī)師樊小寶提醒：辦公場所內(nèi)的辦公人員相對集中，流動性較小、滯留時間長、活動范圍小，一定要做好疫情防控。
落實單位主體責任
做好物資儲備制定應急預案
樊小寶提醒，各單位要做好口罩、洗手液、消毒劑和非接觸式溫度計等防疫物資的儲備，制定應急工作預案，設置應急處置區(qū)域，落實單位主體責任，加強人員培訓。要建立工作人員健康監(jiān)測制度，每日對工作人員健康狀況進行登記，如出現(xiàn)可疑癥狀應及時處理。
在入口處對進入辦公場所的人員進行體溫檢測、核驗健康碼、掃場所碼，體溫正常、健康碼綠碼方可進入。
單位辦公場所要確保有效通風換氣。溫度適宜時，盡量采用自然通風加強室內(nèi)空氣流通，每日開窗2次，每次30分鐘以上。不能開窗通風或通風不良的，可使用電風扇、排風扇等機械通風方式。如使用集中空調(diào)，開啟前檢查設備是否正常，新風口和排風口是否保持一定距離，對冷卻塔等進行清洗，保持新風口清潔；運行過程中以最大新風量運行，加強對冷卻水、冷凝水等衛(wèi)生管理，定期對送風口等設備和部件進行清洗、消毒或更換。
做好電梯、公共衛(wèi)生間等公共設備設施和門把手等高頻接觸物體表面的清潔消毒。保持公共區(qū)域和辦公室區(qū)域環(huán)境整潔，及時清理垃圾。公共衛(wèi)生間要配備足夠的洗手液，保證水龍頭等供水設施正常工作；有條件時可在大堂、電梯口、前臺等處配備速干手消毒劑或感應式手消毒設備。
通過海報、電子屏和宣傳欄等加強新冠肺炎防控知識宣傳。當出現(xiàn)新冠肺炎病例時，應在轄區(qū)疾病預防控制機構(gòu)的指導下，對場所進行終末消毒，同時對空調(diào)通風系統(tǒng)進行清洗和消毒處理，經(jīng)衛(wèi)生學評價合格后方可重新啟用。
如辦公場所臨近高風險地區(qū)，建議控制進入辦公場所人員數(shù)量，鼓勵采取錯時上下班、居家辦公等方式。
工作人員防護
注意這些要點
進入辦公場所的工作人員要主動配合體溫檢測、核驗健康碼等。
不要帶病上班，如出現(xiàn)發(fā)熱、干咳、乏力、鼻塞、流涕、咽痛等可疑癥狀，應立即報告并及時就醫(yī)，就醫(yī)途中全程規(guī)范佩戴口罩，不乘坐公共交通工具。
辦公樓層少時盡量走樓梯，等候及乘坐電梯時，務必規(guī)范、全程佩戴口罩。如果發(fā)現(xiàn)其他等候者有咳嗽等癥狀，建議盡量避免同乘。搭乘電梯如遇人多時可等待下一趟，錯峰搭乘。乘坐電梯時，與他人盡量保持距離。按電梯按鍵時，減少手直接觸碰。
可用消毒濕巾對鍵盤、鼠標和電話等辦公物品表面進行清潔消毒。注意個人衛(wèi)生，及時做好手衛(wèi)生，避免用未清潔的手觸摸口、眼、鼻，打噴嚏、咳嗽時用紙巾遮住口鼻或采用肘臂遮擋等。
辦公區(qū)域間隔就座，減少在門廳、走廊、茶水間等公共區(qū)域逗留時間。盡量不開會、少開會、開短會，多選擇線上會議形式。必須進行線下會議的，參會人員要佩戴口罩，進入會議室前洗手，開會人員間隔1米以上。
盡量不在食堂堂食，將餐食打包帶走，返回到各自工位就餐。如需堂食，進入食堂時要佩戴口罩，減少語言交流，保持安全距離。 記者 馬相
疫情期間如何“修復”心理健康？
學會釋放緊張情緒 適度參加體育鍛煉
居家辦公時無法專心工作、對周圍的事情提不起興趣、控制不住自己的消費行為……疫情防控期間，面對一系列心理問題，我們應該怎么做？11月27日，記者為此采訪了陜西省精神衛(wèi)生中心心理科副主任樊珍。
記者：疫情期間，如何判斷自己的心理健康狀況？
樊珍：疫情改變了人們的日常生活、工作和人際交往方式。特別是居家期間，人們會產(chǎn)生孤獨隔離感，也可能因疫情的嚴峻、身邊出現(xiàn)確診病例或密接人群而感到緊張甚至恐慌，并由此產(chǎn)生應激反應，警覺水平增高。這是一種生命的自我保護，目的是提高個體適應性和應對能力。但如果反應過度或不恰當，就會給身心帶來不利影響。
市民朋友可以從以下幾個方面判斷一下自己目前的心理健康狀況：情緒上是否有恐懼緊張、焦慮不安、抑郁悲傷等；身體上是否有失眠、食欲差、頭痛頭暈、胃腸不適、心慌胸悶、肌肉緊張等；認知上是否存在注意力不集中、記憶力減退、反應遲鈍、判斷和理解能力下降等；行為上是否有過激行為、怕臟等盲目消毒行為、不健康行為增多（吸煙、喝酒）等。
如果目前出現(xiàn)的上述表現(xiàn)不影響正常工作、生活，可以通過多種方式進行自我調(diào)節(jié)以求改善；如果大部分時間都存在上述表現(xiàn)，且自覺痛苦，或影響正常的工作、生活，則應盡早尋求專業(yè)人士幫助。
記者：有群眾反映，居家辦公期間，感覺自己總是心猿意馬，無法專心工作，工作效率很低，怎么辦？
樊珍：我們可以采用一些小方法來提升我們的專注度，養(yǎng)成良好的居家工作習慣：工作前給自己安排一些小儀式，比如換上日常工作時的服裝，女士可以給自己畫個淡妝，選擇安靜、固定的地方作為自己的工作臺，目的是讓工作和居家生活有個邊界感，提醒自己要轉(zhuǎn)換角色了；制定每日工作計劃，并對任務進行分割，每專心工作25分鐘便休息5分鐘，確保工作張弛有度；調(diào)整工作任務的順序，先難后易，保障自己有充沛的精力解決難題；工作之余多運動，保持大腦的活躍程度，以更飽滿的精神狀態(tài)迎接工作的挑戰(zhàn)。
記者：在居家的情況下，父母如何與孩子保持良好的溝通呢？
樊珍：首先家長要保持情緒穩(wěn)定，為孩子營造出安全、穩(wěn)定、平等的交流氛圍。其次家長要善于傾聽，聽聽孩子想要說什么，同時站在孩子的角度去理解孩子所說的內(nèi)容。善用言語技巧，鼓勵、表揚孩子時盡量描述事實，避免空洞的回應。當孩子遇到困難或疑惑時，不要指責、批評，用溫和的態(tài)度了解孩子的想法，跟孩子共同商定解決問題的方法。給孩子適當留些“獨處”的空間，培養(yǎng)孩子的主人翁精神，鍛煉孩子自主學習的能力。
記者：疫情期間，常常發(fā)生父母的情緒緊張起來，子女、家人也跟著緊張了。緊張的情緒也會傳染嗎？
樊珍：情緒會在人與人之間傳染，是因為人們天生就有感受他人情緒的能力，即“共情”。共情是人們在遇到困難時彼此支持的基礎。一般來說，越是親密的人，共情體驗越強。你之所以會被父母的情緒影響，是因為你主動關(guān)心家人，和他們一起分擔緊張和壓力?？梢栽囍图胰艘黄鹱鲆恍┽尫啪o張情緒的小活動，如一起參與家務勞動、營造整潔美觀的居家環(huán)境；共同研究制作美食；看看喜劇片，翻翻過去的老照片等。
記者：看到網(wǎng)上一些關(guān)于疫情的言論后會抑制不住地生氣，該怎么辦？
樊珍：每一種情緒背后都有一個或多個具體的想法或觀念在支撐，生氣或憤怒的情緒也不例外。如果這個情緒讓個體感到痛苦，影響工作、生活，或帶來一些過激的行為，我們可以關(guān)注一下自己。當我們感到生氣的時候，腦海中浮現(xiàn)什么想法，然后再盡量以一個客觀、冷靜、全面的視角分析一下，自己的想法是否正確，想法的改變可能就會帶來情緒的改變。這些想法或觀念有些具有個人的獨特性，有些具有普遍性。如果出現(xiàn)群體情緒反應，可能成為網(wǎng)絡暴力的溫床，甚至被有心煽動者利用，帶來不好的社會影響。不管是身處“旋渦”之中的群體，還是緊張的觀望者，我們都需要保持冷靜、客觀，以“不信謠、不傳謠”的心態(tài)，理性關(guān)注疫情現(xiàn)況。不沖動參與對當事群體的攻擊，不讓自己被一部分“有心人”利用。
記者：不少居民為了應對疫情而買了遠超必要的東西，控制不住消費行為，怎么辦？
樊珍：消費是我們面對壓力時增加控制感與自我效能感的方式之一，但當過度消費影響正常生活時，我們應當調(diào)整面對壓力的方法，以恰當?shù)姆绞綉獙σ咔?，比如通過官方途徑正確認識疫情、培養(yǎng)興趣愛好分散對疫情的過度關(guān)注、多與親朋好友溝通交流、適度參加體育鍛煉等。
記者：如果自我調(diào)節(jié)沒有進展，怎么辦？
樊珍：如果自我調(diào)節(jié)無效，本人內(nèi)心感到痛苦，或者影響正常工作、學習、生活，建議尋求專業(yè)人士幫助?？蓳艽蜿兾魇【裥l(wèi)生中心的心理援助熱線4008960960，熱線全天24小時開放。必要時也可以到綜合醫(yī)院的精神心理科或精神心理?？漆t(yī)院做進一步評估。 記者 王超
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