為了身體健康 國(guó)外仰臥起坐已叫停
2017-03-15 13:11:57
來(lái)源：快科技
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中小學(xué)體育課上，仰臥起坐是最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，尤其是從小學(xué)三年級(jí)開(kāi)始，男生女生都得參加考核，一分鐘40多次才能達(dá)到優(yōu)秀。可是，最近一則關(guān)于仰臥起坐的傳言讓爸媽們緊張了起來(lái)。怎么回事?
一名25歲的臺(tái)灣男子在做了幾個(gè)仰臥起坐后，覺(jué)得頸部以下全身無(wú)力。送到醫(yī)院時(shí)，意識(shí)清楚，但四肢癱瘓、大小便失禁。醫(yī)生檢查后發(fā)現(xiàn)，男子以手抱頭的方式仰臥起坐，導(dǎo)致頸椎內(nèi)血管受不了連續(xù)施力而爆裂，血塊壓迫神經(jīng)，因而頸部以下全身癱瘓。經(jīng)過(guò)及時(shí)手術(shù)搶救，男子才恢復(fù)了健康。
而《華爾街日?qǐng)?bào)》去年12月21日也曾在健康版面發(fā)文《為什么你可以停止做仰臥起坐了》，稱健身達(dá)人和軍隊(duì)專家正在極力推動(dòng)用平板支撐等鍛煉代替仰臥起坐，以此避免背部受傷，美軍甚至還打算在訓(xùn)練項(xiàng)目中廢除仰臥起坐。
看似簡(jiǎn)單的仰臥起坐對(duì)身體真的有這么大的傷害?昨天，記者采訪了健身教練、醫(yī)生，聽(tīng)聽(tīng)他們的看法。
上海體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)人體學(xué)專家王人衛(wèi)教授介紹說(shuō)，關(guān)鍵不是仰臥起坐運(yùn)動(dòng)本身，而是傳統(tǒng)的仰臥起坐動(dòng)作出了問(wèn)題。兩腿伸直、雙手抱頭使上肢下壓，是仰臥起坐傳統(tǒng)的動(dòng)作?，F(xiàn)在許多人做仰臥起坐時(shí)，基本采用這一方式。王人衛(wèi)指出，恰恰這個(gè)動(dòng)作是錯(cuò)誤的，如果長(zhǎng)期做這樣的動(dòng)作，將使得人體的三個(gè)部分受到損傷。
首先是頸椎受損。由于緊抱頭部過(guò)度用力，使頸部過(guò)度屈曲，很容易引起頸部肌肉拉傷，對(duì)身體尚未發(fā)育完成的初中生、小學(xué)生尤為明顯。
其次是脊柱損傷。動(dòng)作到位的仰臥起坐會(huì)牽涉到臀肌和腹肌，這樣就需要弓背，很容易導(dǎo)致脊柱受損。這種風(fēng)險(xiǎn)不僅對(duì)于腹肌力量差的人是存在的，而且對(duì)于那些經(jīng)常鍛煉的人亦然。他們訓(xùn)練任務(wù)中需要作足夠多的仰臥起坐使腹肌極度疲勞，而這也可能導(dǎo)致脊柱損傷。
其三是臀肌的壓力。仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量，但許多急于求成者過(guò)于用力，使腹肌收縮變?yōu)橥渭∈湛s，會(huì)形成臀肌的疼痛。
我們來(lái)請(qǐng)教一下健身教練和醫(yī)生，看看目前常用的仰臥起坐方式到底對(duì)身體有沒(méi)有傷害。
按照2014版《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的要求，仰臥起坐的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)是這樣的——受試者仰臥于墊上，兩腿稍分開(kāi)，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼于腦后。
但是，專業(yè)的健身教練是很不贊同這個(gè)姿勢(shì)的。
“專業(yè)參加健美比賽的人，幾乎都不會(huì)練習(xí)仰臥起坐。”健身教練沈超告訴記者，在練習(xí)仰臥起坐這個(gè)動(dòng)作時(shí)，主要鍛煉的是豎脊肌、多裂肌和腰方肌。需要鍛煉這些肌肉群的一般是那些經(jīng)常久坐的人，他們的腰部力量比較弱。“實(shí)際在做動(dòng)作時(shí)，大家都是用雙手緊抱后腦，用力往前，才能帶動(dòng)上半身坐起，和這些肌肉群受到的鍛煉相比，頸部、脊椎受到的傷害實(shí)在太大了。”
而在浙江省人民醫(yī)院骨科主治醫(yī)生徐躋峰看來(lái)，對(duì)中小學(xué)生和成年人來(lái)說(shuō)，仰臥起坐所造成的影響有所不同。
來(lái)徐躋峰這里看病的很大一部分是腰肌勞損的成年人。32歲的周先生就是最近的一個(gè)病例，他腰痛的罪魁禍?zhǔn)拙褪莾芍芮暗慕∩矸垮憻挕．?dāng)時(shí)，周先生練習(xí)了仰臥起坐和拉伸這兩組動(dòng)作，因?yàn)闆](méi)有健身教練在旁邊指導(dǎo)，他采用了普遍的做法:雙手抱頭，帶動(dòng)上半身，結(jié)果出了問(wèn)題。
徐躋峰說(shuō)，周先生的腰部肌肉其實(shí)當(dāng)時(shí)就已經(jīng)拉傷了，傷痛持續(xù)了兩周，“有些病人還可能轉(zhuǎn)為反復(fù)發(fā)作的慢性肌肉勞損”。
仰臥起坐的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是什么?王人衛(wèi)教授給出了答案:雙手自然伸直平放在體側(cè)或雙手交叉放在胸前;如果雙手置于頸后耳側(cè)或頭后時(shí)，要注意不要兩手抱緊后頸。她指出，這樣的仰臥起坐難度加大，但練習(xí)者不要貪急，起初，能做成就做成，不要硬做，循序漸進(jìn)。
王人衛(wèi)教授介紹，我國(guó)的港澳臺(tái)地區(qū)已經(jīng)在各類學(xué)校改變了仰臥起坐的傳統(tǒng)姿式，明白“雙手抱頭”不科學(xué)的道理。而我國(guó)內(nèi)地的大、中、小學(xué)目前仍沒(méi)有做出調(diào)整。對(duì)此，教育主管部門亟待出臺(tái)關(guān)于仰臥起坐的標(biāo)準(zhǔn)，保護(hù)孩子們的健康。
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