便秘后吃香蕉？這些科學(xué)食療方你get到了沒？
2016-11-07 13:56:18
來源：網(wǎng)絡(luò)
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便秘是臨床常見疾病，其中老年人發(fā)病率較高。很多人覺得便秘是小病，其實(shí)便秘給人體健康帶來的危害是不可忽視的。因?yàn)槿梭w內(nèi)的毒素，主要是通過糞便排出體外。長期便秘，體內(nèi)毒素不能及時(shí)排出，可誘發(fā)炎癥、腫瘤等疾病。
日常生活中，很多人覺得便秘不值得去醫(yī)院，在家隨便買點(diǎn)瀉藥吃就行了?；蛘哔I點(diǎn)兒香蕉來緩解便秘。其實(shí)，這是一種認(rèn)識(shí)誤區(qū)，吃香蕉不僅可能不能通便，反而更加容易導(dǎo)致便秘的發(fā)生！那么，我們應(yīng)該如何做呢？
▲便秘常見認(rèn)識(shí)誤區(qū) 你中了幾個(gè)？
誤區(qū)一：隨著年齡的增長，必然會(huì)出現(xiàn)便秘
雖然便秘在老年人群中更為常見，但這并不代表上了年紀(jì)后肯定會(huì)便秘。例如，一些藥物，如抗炎和降壓藥等通常會(huì)有便秘的副作用。有時(shí)換服藥物或改善基礎(chǔ)疾病會(huì)有益于腸道運(yùn)動(dòng)。
誤區(qū)二：便秘就是指排便次數(shù)減少
醫(yī)學(xué)上通常認(rèn)為，便秘是指每周排便次數(shù)少于3次。
即使次數(shù)正常，如果經(jīng)常有排便困難、糞便堅(jiān)硬、排便時(shí)肛門腫脹或不舒服等也算便秘。
誤區(qū)三：便秘是由于膳食纖維吃太少引起的
需要注意的是，膳食纖維的確可以緩解便秘，但它也會(huì)引起脹氣和腹痛，胃腸功能差者多食反而會(huì)對(duì)腸胃道造成刺激。每人每天食用20～38克的纖維。
誤區(qū)四：喝酸奶可以治愈便秘
嚴(yán)重便秘患者最好服用含有益生菌的膳食補(bǔ)充劑，而不是一味喝大量的酸奶。
誤區(qū)五：為治療便秘，只喝水
便秘的人應(yīng)該多喝水本身沒錯(cuò)，但單純只靠喝水，便秘問題不會(huì)解決，還應(yīng)該更多地改善飲食方案。蔬果的纖維素在腸道中有鎖水功能，可以減輕糞便過硬的情形。另外，多喝水不是指一次喝很多，而應(yīng)該把2000毫升水分成8～10次喝，改善便秘效果最好。
誤區(qū)六：多運(yùn)動(dòng)，腸道也就運(yùn)動(dòng)起來了
鼓勵(lì)便秘患者每天至少進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)量不能過大，有時(shí)汗出太多，水分補(bǔ)充又不及時(shí)，反而會(huì)加重便秘。
誤區(qū)七：便秘不是個(gè)大問題
便秘很容易引起臨床醫(yī)生和患者的忽視，很多人并不會(huì)尋求醫(yī)療幫助。然而，長期嚴(yán)重的便秘會(huì)對(duì)患者的生活質(zhì)量、幸福感、日常功能和消化系統(tǒng)健康造成明顯的不良影響，甚至影響心理健康。值得注意的是，一旦長期便秘，或出現(xiàn)便血、貧血、消瘦、發(fā)熱、黑便、腹痛等應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院就診。
▲便秘后吃香蕉？科學(xué)食療看這里
你是不是不敢相信，平常生活中便秘了，總說買串香蕉吃，可以通便。其實(shí)，這是一種認(rèn)識(shí)誤區(qū)，吃香蕉不僅可能不能通便，反而更加容易導(dǎo)致便秘的發(fā)生！
香蕉是熱帶、亞熱帶的水果，我國大部分地區(qū)處于溫帶，為了便于保存和運(yùn)輸，采摘香蕉的時(shí)候，不能等它熟了，而是在香蕉皮青綠時(shí)就得摘下，此時(shí)生香蕉里面，含有鞣酸成分，雖然我們吃到的香蕉是經(jīng)過催熟后的熟香蕉，但生香蕉中的鞣酸成分仍然存在，鞣酸具有非常強(qiáng)的收斂作用，可將糞便結(jié)成干硬糞便，從而造成便秘。
當(dāng)然，不是所有的香蕉都不能通便營養(yǎng)學(xué)專家表示，只有外表有黑斑的香蕉才有助緩解便秘。因?yàn)椋藭r(shí)的香蕉已經(jīng)熟透其含有的膳食纖維有助于潤腸通便。但這并非是一個(gè)好的選擇？那么，我們應(yīng)該如何緩解便秘呢？
1、用可產(chǎn)生氣體的飲食來刺激腸道蠕動(dòng)
假如，因進(jìn)食過少生成的少許大便不足以生成對(duì)直腸粘膜的機(jī)械性刺激，則需要鼓勵(lì)病人多參加文體活動(dòng)與體力勞動(dòng)，以提高食欲，增多進(jìn)食量。
2、體重正常，血脂也不高的便秘病人，可多食含油脂飲食
血脂偏高的人，可以在烹調(diào)時(shí)多加—些植物油，有條件時(shí)還可以多食些水果，另外，決明子、蜂蜜同樣有潤腸通便的功效。通常說來，濃茶、辣椒、酒類等刺激性食品不利于大便的通下，不要食用。
3、多食含纖維素多的新鮮蔬菜
含纖維素多的新鮮蔬菜既可以供給人體可觀的維他命C，又可以提供足夠的飲食殘?jiān)?，刺激腸壁，促使腸蠕動(dòng)加快，使糞便易于排到體外。同時(shí)，多喝熱水，使腸腔里保持足夠的使大便軟化的水份，以致于達(dá)到治療大便干燥的目的。
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